Vida7: salud y vida

.

.

Tips para adelgazar 20-12-11

• Controla las calorías en fiestas. Alterna bebidas alcohólicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa del buffet.

• Aléjese de la mesa: Si no pone sus selecciones en el plato, no tendrá idea alguna de lo que esta comiendo realmente. Lo peor que puede hacer en una fiesta es pararse cerca de la mesa y comer constantemente lo que le ofrecen.

• Evite engordar en Fiestas. Concéntrese en conversar o en realizar actividades con su familia y amigos en lugar de en la comida. Por ejemplo, salga a dar un paseo familiar luego de la comida principal de las fiestas.

• En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso.

• Lleve algo en las manos para tenerlas ocupadas y reducir las probabilidades de coger toda la comida que le pase por delante.

.

.

Tips para adelgazar 14-09-11

• Antes de ir a una fiesta come algo liviano y nutritivo, así reducirás el consumo de alimentos durante el evento.

• Ejercicio y calorías. Los ejercicios que involucran los músculos más grandes del cuerpo, como los muslos y la espalda, queman más calorías.

• El agua es vital. Uno tiene que beber por lo menos 2 litros diaros.

• Medir las raciones. Se debe cocinar lo justo, no cocines mas de lo debido. Procura no darle tentaciones a tu cuerpo.

• ¡La cantidad ideal the pasta es ½ taza, con aproximadamente 90 calorías, pero los restaurantes sirven hasta 4 tazas, u 8 porciones!

Refranes Divertidos

.

.

Tips para adelgazar 19-08-11

• Utilice una buena sartén de teflón para freír sin aceite.

• Aprende a disfrutar… de los pequeños placeres de la vida, sonríe más y trata de controlar tus emociones evitando caer en la tentación de refugiarte en la comida.

• Para bajar calorías de una taza de macarrones con queso, necesitarías subir escaleras sin parar por 45 minutos.

• Cambia un plato de 12 pulgadas por uno de 10 y comerás 22% menos calorías y podrías perder 18 libras en un año.

• Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico.

.

.

.
Tips para Bajar de Peso 14-07-11

• La asimilación de las proteínas por el organismo exige mucha energía. 25 % de los prótidos son quemados inmediatamente por el organismo después de la ingestión, contra 3 % de las grasas.

• Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte.

• No vayas al supermercado o tiendas sin haber comido, la tentación es mucha y el hambre también.

• Haz que sea más fácil comer frutas y verduras: mantén fruta en la mesa y pon tazas de frutas y vegetales en la nevera

• La actividad compensa las calorías adicionales: Regálese 30 minutos de ejercicio al día. Además de quemar calorías, el ejercicio también ayuda a liberar tensión.

.

.

Tips para Bajar de Peso 10-06-11

• Cambia un alimento o un hábito que no sea saludable por uno que sí lo sea.

• Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad…

• Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento.

• Postres. Si comes en la calle y no puedes evitar el postre, no pidas los más calóricos como los turrones, mousse, dulces criollos . Prefiere un pie de manzana o un dulce fresco de frutas, aunque lo ideal sería optar por un cóctel de frutas de la estación.

.

.

Tips para Bajar de Peso 16-05-11

• Las actividades de alto impacto suelen cansarte luego de 20 ó 30 minutos. Mientras que cuando caminas, puedes hacerlo por una hora o más sin quedar exhausto.

• Actitud positiva. Piensa que todo pasa y busca recompensarte de los malos ratos de otra manera que no sea comiendo.

• Si te gusta el atún. Compra atún en agua en lugar de atún en aceite, tiene menos grasa y, por consiguiente, menos calorías.

• Recicle bandejas de comidas congeladas para crear porcines controladas de almuerzos y cenas. ¡Es una gran manera de controlar calorías!

• ¡Autoevalúate! Al final de cada semana, evalúa tus logros y los obstáculos que has encontrado para alcanzar tus metas. Luego, busca posibles soluciones o estrategias para mejorar y ¡sigue adelante!

Energía y Salud Herbalife

.

Tips para Bajar de Peso 24-04-11

• No comas rápido, no tragues: Mastica mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Te saciarás rápido. Si eres de los que comen en 5 minutos, definitivamente engordarás.

• Hacer cambios pequeños que son más fáciles de seguir. Sé realista sobre tus metas de pérdida de peso.

• Suma frijoles negros o garbanzos. Agrega legumbres a la ensalada del almuerzo o la cena. Si compras una cerca de la oficina, lleva tus frijoles en un recipiente plástico. Además de potenciar nutrientes, tendrás la gran sensación de que estás comiendo un plato más contundente.

• Expertos aconsejan comer cada tres horas para luchar contra el sobrepeso

• La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios.

.

.

Tips para Bajar Peso 04-04-11

• Come normalmente: no creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira: lo unico que lograras sera dañar tu metabolismo, y cada vez te costara mas bajar de peso. Además si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo.

• En los cajones, barras de cereal. Esos espacios secretos —y tan al alcance de la mano— pueden esconder muchos pecados… no te engañes y llénalos con barras de cereal de frutas y yogur.

• “Sin dolor, no hay ganancia” ¡Falso! Escucha a tu cuerpo y no te excedas con el ejercicio. Trabaja a tu propio ritmo para prevenir lesiones.

• Comparta sus experiencias. De esta forma sentirá apoyo, pues compartirá sus pensamientos con personas que atraviesan por el mismo camino… y eso realmente ayuda.

• Carbohidratos buenos. Come más de los “carbohidratos buenos” como frutas, vegetales y cereales integrales. Poseen mucha fibra y te llenan sin aportar demasiadas calorías.

.

.

Tips para Bajar Peso 14-03-11

• Agua bendita. Se dice en todas las dietas: debes beber por lo menos dos litros de agua al día. No esperes tener sed para ingerirla, trata de tener siempre contigo una botella de este líquido. Recuerda que la sangre está compuesta en un 85% de agua, el cerebro en un 75% y los músculos en un 70%. Si un músculo se encuentra deshidratado en un 3%, pierde un 10% de su capacidad de contraerse.

• Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr.

• Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar.

• Haz 5 comidas diarias, incluyendo una ingesta a media mañana y otra a media tarde.

• Ahorra 100 calorías:  Disminuye 100 calorías de tu sándwich usando rebanadas de tomate, pimientos, lechuga y mostaza en vez de mayonesa.

.