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Ejercicio físico para un envejecimiento saludable

Los expertos señalan a la práctica habitual de actividad física como la ayuda fundamental para un envejecimiento saludable

La práctica de actividad física diaria y una adecuada alimentación contribuyen a que las personas de edad avanzada tengan un envejecimiento saludable, que les permita cumplir años con un buen estado físico y mental. Los especialistas insisten en la importancia de promocionar los beneficios del ejercicio físico y llevar una vida activa. Y cuanto antes se empiece, mejor, ya que inculcar estilos de vida saludable desde la edad escolar significa una garantía de salud en la edad adulta.

Por MONTSE ARBOIX

Realizar ejercicio físico beneficia a todo el organismo: a la fuerza ósea, la fuerza muscular, la flexibilidad del esqueleto, el estado motriz y el del metabolismo. También sacan partido de ello la función cognitiva y la salud mental, entre otras. Ya en 1995, un grupo de expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalaba los efectos positivos de la actividad física sobre la salud e indicaba que un estilo de vida sedentario era factor de peso para desarrollar enfermedades.

A medida que se cumplen años, hay una inherente disminución de la actividad física y, a menudo, a consecuencia de esta reducción, se desarrollan enfermedades que se tornan crónicas. Se crea un círculo difícil de romper: las dolencias provocan discapacidad que limita el movimiento y esto agrava, a su vez, la evolución de la enfermedad. Por este motivo, un mayor nivel de actividad física ayudaría a prevenir muchos de los efectos negativos del envejecimiento sobre la salud y, algunas veces, es el mejor camino para conseguir una mejoría.

Son muchas las investigaciones que señalan al ejercicio físico como un factor positivo asociado a la salud y la calidad de vida de los mayores. Este incrementa su nivel de independencia, incluso, en aspectos económicos, ya que a mayor salud, menores gastos sanitarios.

El ejercicio como prevención de enfermedades

La práctica reiterada de ejercicio físico es una de las terapias más importantes para retrasar el envejecimiento, según apuntaba Marcela González-Gross, profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEF de la Universidad Politécnica de Madrid, en un simposio organizado por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) en el 2º Congreso Mundial de Nutrición y Salud Pública celebrado el año pasado en Oporto (Portugal).

Según esta especialista, “la actividad física tiene un impacto positivo en la prevención y tratamiento de enfermedades como la osteoporosis, ciertos tipos de cáncer, obesidad, enfermedades cardiovasculares, y en el bienestar mental y en el apetito de las personas mayores”. Una persona activa, además, tiene más fuerza, más flexibilidad y mejor coordinación que quienes no realizan ejercicio físico. En pocas palabras: están más en forma”.

Ejercicio físico y bienestar psicológico

Son bien conocidos los beneficios que aporta la práctica aeróbica en todo el organismo: incrementa la elasticidad, la flexibilidad, la estabilidad postural y mejora el nivel de percepción. De este modo, previene las temidas caídas, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, así como la respuesta cardiovascular ante situaciones de estrés, además de aumentar la capacidad pulmonar. No obstante, estas mejoras van más allá de la parte física.

La mayoría de los expertos en salud mental coinciden en que la práctica de cualquier tipo de actividad deportiva es uno de los tratamientos psicológicos más efectivos, tanto en términos de salud como en costes económicos. Los datos de los últimos estudios apuntan que las personas activas tienen un 40% menos de posibilidad de padecer síntomas depresivos, comparados con quienes tienen una forma de vida sedentaria. Incluso, se utiliza como parte del tratamiento.

A la vez, realizar deporte de forma habitual reduce la ansiedad y el estrés y sus consecuencias (irritabilidad y mal humor); incrementa la capacidad de saber plantear y afrontar metas realistas; mejora el aprendizaje, la concentración, la memoria y el estado de alerta; aumenta la autoestima (al mejorar la imagen corporal) y desarrolla el espíritu de superación; libera endorfinas que proporcionan sensación de placer y bienestar; brinda entretenimiento y diversión; y aporta herramientas para aprender a superar el fracaso.

‘ACTÍVATE, ACONSEJA SALUD’

Con el objetivo de promocionar la salud con la práctica del ejercicio físico en el ámbito de atención primaria, el Consejo Superior de Deportes, junto con la Fundación para la Formación de la Organización Médica Colegial (FFOMC) y en colaboración con el Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad y la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN), han puesto en marcha el curso “Actívate, Aconseja Salud”. Este programa se dirige a profesionales de la salud implicados en la prevención y el tratamiento en personas con factores de riesgo y enfermedades crónicas.

El sedentarismo, la obesidad, promoción y prescripción de actividad física serán algunos de los temas que se prevé tratar para que tanto médicos, enfermeras como fisioterapeutas emitan consejos de actividad física saludable en las personas sedentarias, obesas o con factores de riesgo que implican un aumento de las posibilidades de contraer una enfermedad.

consumer.es

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Una mayor intensidad en el ejercicio podría añadir años a la vida

Según un estudio, la intensidad del ejercicio supera a su duración en la mejora de la longevidad

La intensidad del ejercicio, y no su duración, es lo que importa en términos de mejorar las probabilidades de vivir más tiempo, sugiere un estudio reciente.

Investigadores que observaron a ciclistas de Dinamarca hallaron que los hombres con niveles altos de intensidad al montar bicicleta vivían 5.3 años más, y los que tenían una intensidad promedio vivían 2.9 años más, que los hombres con una intensidad baja.

Entre las mujeres ciclistas, las que tenían el mayor nivel de intensidad vivían 3.9 años más, y las que tenían una intensidad promedio vivían 2.2 años más, comparadas con las mujeres con una intensidad baja.

El estudio fue presentado el lunes en la reunión de la Sociedad Europea de Cardiología, en París.

Las directrices actuales recomiendan que los adultos hagan 30 minutos o más de actividad física moderada en su tiempo libre, preferiblemente todos los días de la semana. Los niveles más beneficiosos de intensidad, duración y frecuencia no han sido establecidos.

Los hallazgos sugieren que “una mayor parte de la actividad física diaria en el tiempo libre debe ser vigorosa, según la percepción de intensidad del propio individuo”, apuntó en un comunicado de prensa de la Sociedad Europea de Cardiología el autor del estudio Peter Schnohr.

En un estudio anterior, Schnohr y colegas también hallaron una relación entre niveles más altos de intensidad y una vida más larga.

Los expertos señalan que la investigación presentada en reuniones no ha sido sometida al mismo tipo de escrutinio riguroso dado a las que se publican en revistas médicas revisadas por pares.

healthfinder.gov

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Un poco de ejercicio hace mucho por reducir el riesgo de enfermedad y muerte
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Incluso quince minutos al día parecen aumentar la esperanza de vida, afirman investigadores

Apenas quince minutos de actividad física al día pueden reducir el riesgo de muerte en catorce por ciento, y aumentar la esperanza de vida en tres años, sugiere un estudio reciente.

Las recomendaciones actuales son que los adultos hagan al menos 150 minutos, o un total de 1.5 horas, de actividad física a la semana.

Pero el nuevo estudio halla que hacer incluso la mitad (quince minutos al día equivale a alrededor de 105 minutos por semana) sigue proveyendo beneficios.

El estudio incluyó a más de 400,000 personas de Taiwán a quien se dio seguimiento durante un promedio de ocho años. Según sus propios reportes sobre el ejercicio semanal, se colocaron en una de cinco categorías: inactivos, actividad baja, media, alta o muy alta.

Las personas del grupo de actividad baja hacían ejercicio en promedio por 92 minutos por semana, o justo menos de quince minutos al día. En comparación con las personas del grupo inactivo, que casi no hacían actividad física, las del grupo de actividad baja tenían catorce por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa, diez por ciento menos probabilidades de morir de cáncer, y una esperanza de vida tres años más larga, en promedio.

Cada quince minutos adicionales de ejercicio diario más allá del mínimo de quince minutos reducía aún más el riesgo de muerte por todas las causas en cuatro por ciento, y el riesgo de muerte por cáncer en uno por ciento.

Los beneficios de incluso los niveles bajos de actividad física se observaron en todos los grupos de edad, en hombres y mujeres, y en personas con riesgos de enfermedad cardiovascular.

El estudio aparece en la edición en línea del 15 de agosto de la revista The Lancet.

“En Taiwán, si los individuos inactivos participan de ejercicio diario a bajo volumen, una de cada seis muertes por todas las causas podría retrasarse. Se han calculado reducciones en la mortalidad de magnitud similar para un programa exitoso de control del tabaco en la población general”, escribieron el Dr. Chi-Pang Wen, de los Institutos Nacionales de Investigación sobre Salud de Taiwán, y colegas.

“Si la cantidad mínima de ejercicio que sugerimos se cumple, la mortalidad por enfermedad cardiaca, diabetes y cáncer se podría reducir. Este volumen bajo de actividad física podría desempeñar un papel central en la guerra global contra las enfermedades no contagiosas, reduciendo los costos médicos y las disparidades de salud”, concluyeron.

Los resultados del estudio podrían ayudar a que más gente se haga activa, según un editorial acompañante.

“Saber que apenas quince minutos de ejercicio al día la mayoría de días de la semana puede reducir sustancialmente el riesgo de un individuo de morir podría animar a muchas personas más a incorporar una pequeña cantidad de actividad física en sus vidas ocupadas”, escribieron el Dr. Anil Nigam y el Dr. Martin Juneau, del Instituto Cardiaco de Montreal y la Universidad de Montreal, en Quebec.

“Los gobiernos y los profesionales sanitarios tienen importantes papeles que desempeñar para propagar esta buena noticia y convencer a las personas sobre la importancia de tener al menos una actividad mínima”, añadieron.

healthfinder.gov

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EJERCICIO FISICO REGULAR y LOS BENEFICIOS PARA EL CEREBRO.

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Estudios científicos.

Con el venir de los años, el cuerpo humano sufre un desgaste fisiológico, que cuando el individuo toma medidas preventivas, entre ellas realizar actividad física controlada y en forma regular ese envejecimiento celular natural puede retrasarse en el organismo, al igual que las funciones cognitivas del cerebro ( memoria, lenguaje, atención, ubicación temporo espacial, etc.), las demencias, la Enfermedad de Alzheimer, etc.

Algunos estudios refieren que mayores de 65 años que hacen ejercicio como mínimo tres veces por semana tienen un 30%- 40% menos de probabilidades de padecer demencia y Alzheimer que las que sólo practican algún tipo de actividad física con menos frecuencia.

Se ha demostrado una relación entre niveles bajos de rendimiento físico y un mayor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer, y también una relación de niveles elevados de rendimiento físico y la aparición más tardía de la presentación de cuadros neurodegenerativos como son las demencias.

El ejercicio físico ha demostrado los efectos beneficios sobre distintas enfermedades, como la hipertensión arterial,diabetes,enfermedades neurodegenerativas (demencias,etc.) etc.

1.- Mejorando el acondicionamiento cardiovascular, incrementando el consumo max. de oxígeno (VO2 max hasta un 30 % aproximado).
2.- Aumentando las endorfinas (neurotransmisores químicos), que producen una sensación placentera.
3.- Retrasa la aparición de fatiga, cansancio .
4.- Disminuye y retrasa el desgaste fisiológico asociado a la edad.
5.- Disminuye las cifras de Hipertensión Arterial, de las glucemias en la Diabetes.
6.- Aumenta el flujo a nivel vascular, en todos los territorios, en el caso de la nota a nivel cerebral.
7.- Reduce la morbi-mortalidad consecutiva a las modernas enfermedades crónicas, favoreciendo de esta forma, una mayor longevidad.
8.- Protección miocárdica por:
a) Menor frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno, tanto en reposo como a ejercicio .
b) Favorece el desarrollo de la circulación colateral coronaria.

9.- Estimula elsistema inmune, aumentando las defensas del organismo.

A nivel Cerebral:

10.- Controla la ansiedad y la depresión.
11.- Aumenta la autoestima.
12.- Mejora el estado de ánimo.
13.- Mejora las funciones cognitivas y la eficacia del recuerdo.
14.- Satisface las necesidades lúdicas.

Las investigaciones relacionas con el ejercicio y el cerebro han demostrado que el ejercicio puede tener efectos significativos en el flujo cerebral, en la mejor disponibilidad de neurotransmisores, factores neurotróficos, en la estructura del cerebro, y en la eficiencia neuronal.

Hoy atraves de estudios como la Resonancia Magnética Nuclear, Pet, se ha podido evaluar que el cerebro es un órgano más plástico de lo que se pensaba y las neuronas se regeneran incluso en edades avanzadas.

Existe ahora un acuerdo general en que el giro dentado del hipocampo de mamíferos adultos, está produciendo continuamente nuevas neuronas.

Hay en el cerebro estimuladores internos y externos en éste último caso como el ejercicio que pueden modular la función en el hipocampo, así como exhibir acciones neuroprotectoras en alteraciones patológicas relacionadas con el hipocampo.

El cerebro es un “músculo” más, que crece con su uso y que se atrofia cuando no se utiliza, por ello es de vital importancia mantener una vida sana, e intelectualmente activa, sobre todo las personas mayores, volcándose a  la lectura o a los juegos donde sea necesario ejercitar la mente.

El ejercicio sería como un “fertilizante” de las neuronas; las alimenta, las refuerza y las protege, y al mismo tiempo, lo que se logra con el  ejercicio es que obligue al cerebro a que trabaje, se regenere y fortifique, como otro músculo del cuerpo, creando un entorno favorable para que las neuronas se puedan comunicar bien entre ellas.

Pero, además, el ejercicio físico estimula las conexiones entre neuronas siendo estas conexiones las que se encuentran debilitadas en cuadros depresivos o enfermedades neuronales como el Alzheimer.

Por otra parte, a medida que las personas envejecen, disminuye la cantidad de conexiones entre las neuronas, pero con la actividad física, se puede lograr una mayor densidad de conexiones sinápticas entre las neuronas. Además, la actividad física actúa sobre la función cerebral aumentando la producción de factores neurotróficos, que son las sustancias encargadas de mantener la viabilidad de las neuronas.

El 19 de julio se publicó un par de trabajos en la Revista Archives of Internal Medicine, en relación al ejercicio físico y el cerebro.

El primero de los estudios corresponde al grupo de la doctora Laura E. Middleton, del Centro de Recuperación del Accidente Cerebrovascular de la Heart and Stroke Foundation, en Toronto.

Tomaron una medida objetiva de la actividad física, observando los investigadores que los que estaban físicamente activos tenían un riesgo 90 por ciento más bajo de desarrollar un declive cognitivo significativo, en comparación con los que estaban menos físicamente activos.

Se tomó una muestra  sobre 197 hombres y mujeres que participaron en el estudio,con edad promedio de 74 años al comienzo sin dificultad cognitiva, estudio con datos de edad, envejecimiento y composición corporal

Tomando en cuenta a la actividad física de baja intensidad, no se trata de trotar, nadar o andar de bicicleta, sino que tal vez tan solo moverse por la casa, realizar tareas, caminar al aire libre podría también ser importante contra el deterioro cognitivo”.

Para determinar los efectos de la actividad sobre la capacidad cerebral, el grupo midió la cantidad total de energía utilizada por la muestra, usaron un método llamado “agua doblemente etiquetada”, que muestra la cantidad de agua que pierde la persona, una medida objetiva de la actividad metabólica del individuo.

Entre dos y cinco años de seguimiento, el grupo de Middleton halló que los que tenían mayores niveles de actividad física tenían menos probabilidades de desarrollar cualquier déficit cognitivo, en comparación con los que tenían los menores niveles de actividad física ó sedentarios.

Esos hallazgos fueron confirmados al pedir a los participantes que tomaran el Mini examen del estado mental modificado.  Se trata de una asociación entre la actividad física y el cambio cognitivo.

El segundo estudio encabezado por Marie-Noel Vercambre de la Fundación de Salud Pública de la Mutuelle Generale de l’Education Nationale en París, observó el efecto de la actividad física en mujeres que participaron en el Estudio cardiovascular de antioxidantes en las mujeres, que incluyó a mujeres con enfermedad vascular y tres o más factores de riesgo de enfermedad cardiaca.

Se determinó el nivel de actividad física en 2,809 mujeres al inicio del estudio, y cada dos años posteriormente, con entrevistas telefónicas con las mujeres, que incluían pruebas de capacidad mental y memoria. Las pruebas se administraron al inicio del estudio, y tres o más veces durante los próximos 5.4 años.

Los investigadores hallaron que las mujeres más físicamente activas tenían las tasas más bajas de desarrollo de declive cognitivo. Además, las mujeres que hacían caminatas a paso vivo por 30 minutos cada día, o su equivalente, tenían un riesgo más bajo de deterioro cognitivo.

El Dr. Eric B. Larson, del Instituto de Investigación en Salud Grupal de Seattle,comentó que la asociación entre la actividad física y la capacidad mental probablemente tenga que ver con la salud vascular general.

Larson cree que los beneficios del ejercicio sobre la capacidad mental pueden acumularse incluso si uno comienza a hacer ejercicio a una edad avanzada.

“Para una persona mayor, simplemente seguir caminando es un beneficio inmenso”.

En pacientes con demencia, el ejercicio puede resultar beneficioso, aseguró Larson. “Caminar una, dos o cuatro veces por semana con un cuidador lleva a mejores resultados y una persona más feliz”, afirmó.

Los autores de ambos artículos sugieren que hay más que aprender acerca de la relación entre la actividad física y la función cognitiva. Varios mecanismos biológicos podrían explicar la relación positiva entre la actividad física y la salud cognitiva siendo probable que sea multifactorial.

Conclusiones:

Por lo expuesto, con los estudios científicos mencionados y otros que fueron realizado en los últimos años, uno puede concluir, que el ejercicio físico leve a moderado, realizado en forma regular, aconsejado 3 veces a la semana, caminatas de 30 minutos diarios, andar en bicicleta, nadar ó simplemente estar activo como realizar actividades cotidianas de la casa, caminar al aire libre, es muy beneficioso para mejora el estado general de salud del organismo, retrasando el envejecimiento natural para cada edad y manteniendo las funciones cognitivas.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
drdebbag@hotmail.com
w.w.w.medicalsport.com.ar
154-948-5464

Salud y Farmacos – Medicamentos

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Flexibilidad y salud deportiva

FRANCISCO CUENCA

La flexibilidad suele confundirse con la elasticidad y aunque ambas cualidades están relacionadas no son lo mismo. La elasticidad es la capacidad que tienen los objetos de recuperar su forma inicial tras haber sido deformados, como por ejemplo le ocurre a una pelota de goma si la apretamos y soltamos después. La flexibilidad en cambio es una propiedad que permite a un objeto ser deformado, estirado, arrugado,… sin romperse. Una cuerda es flexible y una tiza no lo es. Otros ejemplos: un folio es flexible pero muy poco elástico sin embargo una regla es menos flexible que el folio pero más elástica. Los músculos poseen ambas cualidades, son por tanto flexibles y elásticos.

La flexibilidad es una cualidad que debe trabajarse más que para aumentarla para no perderla. Un recién nacido es muy flexible, conforme creces, aumenta tu masa muscular y tu fuerza, y vas perdiendo esa flexibilidad inicial. Por encima de los 25-30 años la reducción de la flexibilidad se incrementa, acentuándose esa pérdida a partir de los 35-40 años.

¿En qué te ayuda tener una buena flexibilidad?

Permite la realización de mejores gestos técnicos en la práctica deportiva, ya que podrás realizar movimientos articulares más amplios; también al ampliar la zancada mejora la velocidad; una buena flexibilidad reduce el riesgo de lesión muscular; facilita la recuperación tras el ejercicio físico; y ayuda mejorar y mantener una adecuada postura corporal, reduciendo el dolor muscular. En una lesión, tan frecuente en jóvenes, como la condromalacia rotuliana, un adecuado programa de trabajo de la flexibilidad redunda de manera importante en la mejora de la sintomatología, sobre todo en la reducción del dolor.

¿Cuándo trabajarla?

Debes dedicar sesiones específicas al trabajo de la flexibilidad, no es suficiente unos minutos al final del entrenamiento o durante el calentamiento. Estas sesiones que deben durar entre 40-50 minutos

¿Cómo entrenarla?

Inicia la sesión con un pequeño calentamiento, unos minutos (5-6) de trote suave pueden ser suficientes. Es muy importante adoptar una posición correcta en cada uno de los estiramientos a realizar, una mala postura puede producir lesiones. Para evitar esto lo ideal es que tu entrenador, tu profesor de educación física, tu preparador físico o tu fisioterapeuta te indiquen la postura correcta para cada ejercicio.

El método de trabajo que te sugiero es el siguiente:

1. Inicia el estiramiento hasta una posición que llamaremos de “no confort” (que notes un poco de tensión, pero nunca dolor). Esta posición debes alcanzarla con movimientos muy lentos.
2. Mantén esa posición durante al menos 25 segundos.
3. Aumenta unos 2-3 centímetros el grado de estiramiento y mantienes la nueva posición unos 15 segundos más
4. Vuelve a la posición de reposo y realiza una contracción mantenida (isométrica), de 10 segundos de duración, del músculo o grupo muscular que estas estirando. El objetivo es fatigar ese grupo muscular.
5. Realiza unos ejercicios para soltar o relajar un poco los músculos trabajados y vuelve al punto 1.

Para un correcto entrenamiento de la flexibilidad debes darle al menos tres vueltas a este circuito. Es importante tomar el tiempo necesario y no realizar el trabajo con prisas. Respira de manera relajada, sin contener la respiración. Una temperatura adecuada, un ambiente sin ruidos y un poco de música tranquila pueden ayudarte. Te en cuenta que la tensión y el stress se traslada a la musculatura y reduce tu flexibilidad.

laverdad.es
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ESTUDIOS MÉDICOS BÁSICOS PARA UN MARATÓN.
Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
20 Junio 2011. Buenos Aires Argentina

Durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales, para poder mantenernos saludables con una buena calidad de vida.

En ésta oportunidad nos dedicaremos a la salud de aquellas personas que quieren comenzar una actividad física ó incursionar en el Maratón, que no es tan simple en el último de los casos ya que debe tener una preparación y entrenamiento planificado por personas idóneas que determinarán el plan a seguir, según la edad, la distancia, no es lo mismo prepararse para 3 km, 10 km, 21, km, etc., las horas de dedicación serán distintas y llevará semanas estar en condiciones óptimas.

En los últimos años hemos observado el aumento significativo de corredores, en distintos maratones en la que compiten en forma masiva y muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones física y si le agregamos que en la mayoría de éstos eventos multitudinarios no se piden los Aptos Médicos, la aparición de accidentes desde desgarros musculares a eventos cardiacos no es raro que aparezcan.

Por eso hablaremos de Estudios Médico Mínimos y Básicos, explicando el porqué se deben hacer y los beneficios que les dará como podría ser mejorar el rendimiento, un ejemplo sería sí un participante presenta una ligera anemia, al corregir con tratamiento el rendimiento mejoraría.

El examen consiste: en personas menores de 35 años:

Historia Clínica personal y familiar: Le servirá al médico detectar si algún familiar directo presentó muerte súbita ó enfermedad coronaria u otra enfermedad, que lo pueda orientar a descartar una enfermedad hereditaria como la Miocardiopatia Hipertrófica ó enfermedad coronaria precoz, son algunos ejemplos. En el caso personal, si tuvo palpitaciones, falta de aires, dolor en el pecho.

Examen de Laboratorio Mínimo: Hemograma que puede mostrar anemia, infección en curso, etc. Glucemia, que evaluará los niveles de glucosa en sangre, tan importante en la obtención de energía como son los carbohidratos. Uremia determinará la función renal, importante en la eliminación de sustancias desechables. La Orina completa mostrará si hay infección urinaria, la densidad, si hay proteínas, etc. A lo mencionado se lo puede completar con evaluación de la función hepática, etc.

Examen Clínico Cardiológico, evaluará el estado general, el aparato cardiaco controlando la presión arterial, la frecuencia cardiaca, la presencia de soplos, arritmias, etc. A nivel clínico, se evaluará el aparato locomotor, es sistema osteomusculoarticular, las vísceras abdominales, etc.

Electrocardiograma de reposo, demostrará el ritmo cardiaco, el estado coronario, si hay arritmias, la presencia de bloqueos, etc.

Menores de 35 años, con algún factor de riesgo (hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, fumador, etc.) se debe completar con una Prueba de Esfuerzo (Ergometría), para evaluar estado coronario, HTA, arritmias, etc.

Mayores de 35 años:

Idem al anterior, pero agregando una Prueba de Esfuerzo, para descartar le Enfermedad Coronaria, que comienza a tener peso a partir de los 35 años, pudiéndose completar  con un Ecocardiograma (no excluyente), que evaluará el tamaño de las cavidades cardiacas, la motilidad de las paredes cardiacas, la función ventricular, el funcionamiento valvular, etc.

Conclusiones

Menores de 35 años:

Historia Clínica personal y familiar +Laboratorio mínimo + Examen Clínico Cardiológico + Electrocardiograma.

Si da alterado algo de lo anterior, completar con otros estudios.

Mayores de 35 años:

Idem al anterior + Prueba de Esfuerzo (Ergometria) + Eventual Ecocardiograma.

Un deportista, puede presentar algún evento serio durante el maratón, es poco frecuente, pero con los exámenes mencionados se puede prevenir, pero no evitar hechos  desgraciados.

El costo, es uno de los temas que hacen mención algunos, pero las Obras Sociales lo cubren y el que no la tiene a través de un Hospital público ingresa por Clínica Médica y se comenzará con el chequeo.

Debe existir la Ley del Deporte, para que se incorporen  los Aptos Médicos, ya que muchos de los deportistas,  por falta de tiempo ó porque creen que están bien, dejan pasar mucho tiempo sin visitar un consultorio y con la ley tendrán que ir más seguido, como lo debería hacer la población general, controlarse periódicamente.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
Socio Honorífico de la Sociedad Española contra la Muerte Súbita (AEMS)
drdebbag@hotmail.com
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Mantener su rutina de ejercicios Usted realmente se ven gordos y saludables?

Hay varias razones, pero en esta ocasión me concentraré en dos problemas principales. Cuando se hace ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje típicamente recomendado de tu ritmo cardíaco objetivo), tu cuerpo está quemando grasa durante el ejercicio. Aunque esto parece bien, en realidad es malo.

Esto envía una señal a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que esté disponible durante tu siguiente ejercicio. Esencialmente, le estás diciendo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, ‘porque vas a volver a hacer este ejercicio.
Por lo tanto, aunque quemamos algunas calorías durante el ejercicio, cuando éste se haya acabado, nuestro cuerpo empezará a almacenar un poco de grasa para el siguiente entrenamiento.

Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en términos de conseguir una máxima habilidad para quemar grasa rápido. El otro gran problema relacionado con el ejercicio aeróbico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (corazón, pulmones, músculos, etc.) para que se vuelva eficiente.

De nueva cuenta, esto puede sonar bien, pero en realidad está pasando algo malo para tu salud a largo plazo. Sólo te estás ejercitando dentro de tus límites aeróbicos existentes, sin mejorar tu capacidad aeróbica. <=”" strong=”">

Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, estás reduciendo tu salud a largo plazo, no sin mencionar que tienes probabilidades muy pobres de quemar grasa. Lo mejor es que puedes revertir este efecto, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15 a 20 minutos y que sólo se hacen 2 -3 veces a la semana.

Estos ejercicios quemarán carbohidratos en lugar de grasa durante el entrenamiento, y provocarán que tu cuerpo utilizar sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados durante las siguientes 24 horas, ¡después de que terminó el entrenamiento! Este tiempo de ejercicio también incrementará tu capacidad de reserva ya su vez, tu habilidad para gestionar todo tipo de estrés, haciendo que tengas una salud y condición física duradera … que quema grasa 24 / 7. ¡Excelente! y eso quiere decir que se debe usar una intensidad suficiente, manteniendo los períodos de descanso entre ejercicios y series en 60 segundos o menos. Los estudiantes de mi método Incinerador de Grasa saben esto, y están recogiendo los beneficios.

Si piensas en el poco tiempo que dispones, cuando se compara con los métodos típicamente recomendados para conseguir estos resultados de quema de grasa y creación de salud, éste resulta casi mágico.

pysnnoticias.com

Herbalife para México: Controla tu peso sanamente

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